你好，一種方法是在自然的坐姿下，把雙腿平放成直角，然后盡量提起腳跟十秒以上，然后放下，并且重復(fù)該動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這組動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而且不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。另一種方法是先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖，再放下。這組動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉，以達(dá)到瘦小腿的作用。

很多人都會(huì)被很小肚腩所困擾，其實(shí)也是很影響美觀的，一個(gè)緊實(shí)的腹部才能讓人保持一個(gè)很好的狀態(tài)，不過(guò)可以選擇自己按摩。堅(jiān)持按摩也是很好的一個(gè)方法。肚子上也會(huì)有很多的穴位，沒(méi)事的時(shí)候可以嘗試按摩肚子，簡(jiǎn)單的就是順時(shí)針、逆時(shí)針的按摩，這樣既可以促進(jìn)腸胃的消化還可以加快肚子上脂肪的燃燒盡量每天至少揉兩次。

坐著瘦肚子最重要的就是坐姿，調(diào)整自己的坐姿，不要倚靠在椅背上面，可以選擇坐三分之一的位置，收緊腹部，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很明顯的效果。坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

堅(jiān)持鍛煉，也就是將身體時(shí)刻保持一種健康的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要坐著，盡量是選擇能活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，減少乘坐交通工具的時(shí)間。每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動(dòng)一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

自己也是可以通過(guò)鍛煉來(lái)減去很多的贅肉，常見(jiàn)的就是仰臥起坐，而且是可以瘦腹部和大腿的，不過(guò)需要幾組配合來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。3大瘦臀法寶

1、爬樓梯： 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。

很多人都會(huì)被很小肚腩所困擾，其實(shí)也是很影響美觀的，一個(gè)緊實(shí)的腹部才能讓人保持一個(gè)很好的狀態(tài)，不過(guò)可以選擇自己按摩。堅(jiān)持按摩也是很好的一個(gè)方法。肚子上也會(huì)有很多的穴位，沒(méi)事的時(shí)候可以嘗試按摩肚子，簡(jiǎn)單的就是順時(shí)針、逆時(shí)針的按摩，這樣既可以促進(jìn)腸胃的消化還可以加快肚子上脂肪的燃燒盡量每天至少揉兩次。

坐著瘦肚子最重要的就是坐姿，調(diào)整自己的坐姿，不要倚靠在椅背上面，可以選擇坐三分之一的位置，收緊腹部，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很明顯的效果。坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

堅(jiān)持鍛煉，也就是將身體時(shí)刻保持一種健康的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要坐著，盡量是選擇能活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，減少乘坐交通工具的時(shí)間。每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動(dòng)一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

自己也是可以通過(guò)鍛煉來(lái)減去很多的贅肉，常見(jiàn)的就是仰臥起坐，而且是可以瘦腹部和大腿的，不過(guò)需要幾組配合來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。3大瘦臀法寶

1、爬樓梯： 爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。